回歸自然生活健康事項



捨棄三白:白米、白糖、白麵粉。


拒絕使用四高一低的食品:
高蛋白、高油脂、高糖、高 鹽、低纖維(人造加工食品、速食品、罐頭類、垃圾食物)


健康的殺手:吃宵夜。
健康的忌諱:飯後吃水果、甜點、冰品。
飲食三毒:肉、蛋、乳製品(包括牛奶、蛋糕、麵包)


 


家庭輻射來源:每日看電視三個小時,十年至二十四年會因輻射而得癌症,孕婦及兒童看電視不宜超過三十分鐘,否則傷害更大。


家庭不宜:喝酒不宜過量,勿吸煙(尤其在冷氣室中)


 


正確的飲食:
四低一高(低蛋白、低油脂、低糖、低鹽、 高纖),多吃蔬、果、穀、芽,多喝好水。


 


水果正確的用法:


1.飯前一小時或飯後三小時食用。
2.
採用單一水果
3.
時令、季節性、旺產期的水果最佳。
4.
瓜類、果類分開食用。
5.
酸、甜水果不要混在一起吃。


 


油脂的認識:
1
.動物性脂肪(飽和性脂肪不適合人體)
2
.植物性脂肪(不飽和性脂肪不宜高溫處理,即不宜 煎、炸、炒、烤)
3
.飽和性脂肪(植物性的有棕櫚油和椰子油)和不飽和性脂肪,在人體使用比例為一比三。
4
.酪梨含有飽和性脂肪20%及不飽和性脂肪60%,很適合人體。


 

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    麗麗ちゃん 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()